在凯特男士时尚网上提及了这样一段健身方法，是锻炼小臂力量和腕力的方法，要知道腕力的锻炼是其他器械训练的前提，只有强大腕力才可以支撑更大重量的器械，因为平常普通的训练虽然也可以锻炼到小臂和手腕，但这样并不足以支持训练的进度。
将整体的训练专注到局部，第一个方法是准备一条又长又粗的大绳，因为大绳是比较柔软的，就好像古代高手使用鞭子一样，甩动是十分锻炼腕力和手臂的，直到手臂要酸麻才会有效果。第二个方法是做拳头俯卧撑，要保持这个动作，是很锻炼腕力的。第三个方法是找一个棍子，下方绑一个重物，然后往上卷，来回几次，这样直到小臂酸麻为止。
最后，凯特男士时尚网提醒大家，健身完毕之后一定要进行肌肉放松，不要锻炼完之后就完事了，肌肉充分休息才能得到很好的发展。
